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2012年10月11日 (木)

水泳減量

水泳はノンインパクト、非体重負荷心血管運動です。これは肥満であるか、モーションの問題の範囲を持っている人にそれは特に貴重なもの。あなたは泳いでいるときは、必ず水からの自然の抵抗力の多くを持っている。人気の信念に反して、これは良い形の運動は重量を失うのを助けるために作る、あなたはカロリーの多くを燃やしていることを保証します。水泳での減量はこちらも参照してくださいね。

ステップ1

しばらく泳ぐ。水泳は、他の心血管運動のように実行することができます。それが減量に役立つことができる方法の一つは、時間の設定された量のために泳いでいる。あなたは動きの範囲を通ってあなたの腕や足を動かすいくつかのダイナミックストレッチを数回、緩やかなペースで45〜60分間、ラッププールとスイムでホップを実行します。すべての方法を介して同じストロークを使用するか、単調さを避けるために、それを変更してください。ダイナミックストレッチのいくつかの例は、アームスイング、脊髄回転、サイドステップ、突進と深い膝屈曲しています。

ステップ2

いくつかの間隔を行う。間隔は、水泳を終えた後にあなたの新陳代謝を保つために良い方法です。低強度で約5周を泳ぐ、それらを実行するには、その後6周目に、することができますように一生懸命泳いでいます。高および低強度の代替周10〜12回、5低強度の周でフィニッシュ。

ステップ3

回路内に水泳を使用しています。これはトライアスロンのトレーニングに似ていますが、1つ以上の運動をやろうとしている。 10分ランとオフを開始、その後30秒の休憩時間で区切ら縄跳びで100の10セットは、そのプールに飛び込みで区切られた10テンポの速いラップを行うのですか、20分、自転車に乗るために行く30秒の休憩時間。

ステップ4

あなたのルーチンにいくつかの水中エアロビクスを組み込む。これを行うためには、浅い端部を有しているプールを必要としています。 10分間遊泳することから始めます。浅い終わりに来て、他の5倍の合計に片側から前後に実行されます。 45から60分間、水泳やランニングを繰り返した後、60秒間の休息を取る。

ステップ5

定期的に泳ぐ。機能するには、減量プログラムのためには、一貫している必要があります。週に一度、泳ぐのはそれを成し遂げることはできないだろう。その代わりに、週三回の最小値を泳ぎ、長い泳ぎ、間隔および回路の操作を実行してルーチンをミックス。

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